长期失眠应该吃什么

266次浏览・4月前

问题详情：长期失眠应该吃什么？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

长期失眠的患者可以通过食物和营养补充来改善睡眠状况。以下是一些有助于改善失眠的食物建议：

1、香蕉：含有丰富的镁离子，这种离子有助于放松肌肉、缓解身体压力和改善失眠症状。此外，香蕉还富含维生素B6，有助于制造血清素等神经传导物质，有助于改善睡眠质量。

2、燕麦：富含色氨酸和褪黑素等促进睡眠的物质，有助于缓解失眠症状。同时燕麦还有丰富的纤维，有助于胃肠消化和舒适感。

3、红枣：含有多种维生素和营养物质，如维生素C、维生素P等，有助于镇静神经和促进睡眠。红枣可以泡水饮用或与其他食物一起煮粥食用。

4、牛奶：含有丰富的钙和色氨酸等营养物质，有助于放松神经和促进睡眠。热牛奶更容易起到助眠的效果。

5、蜂蜜：含有丰富的葡萄糖和维生素等营养物质，能够滋补大脑神经元，有助于改善睡眠状况。可以在睡前喝一杯温热的蜂蜜水。

此外，失眠患者还可以吃一些清淡易消化的食物，如小米粥、山药、莲子等，这些食物也有助于改善睡眠状况。同时，避免摄入过多的咖啡因和酒精等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量。

除了饮食调整外，长期失眠的患者还应该注意保持良好的作息习惯、放松心情等，以促进睡眠。当失眠症状严重时，建议及时寻求医生的帮助。

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