中老年骨质疏松吃什么好

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问题详情：中老年骨质疏松吃什么好？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

中老年骨质疏松患者应注重饮食的均衡和营养的全面，以摄取足够的钙、磷、维生素D等关键营养素。以下是一些推荐的食物：

1、钙含量高的食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。这些食物富含钙质，有助于增强骨骼健康。

2、富含维生素D的食物：如鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康非常重要。

3、富含优质蛋白质的食物：如鱼、虾、鸡蛋等。蛋白质是骨骼生长和维持的重要物质。

4、蔬菜和水果：提供丰富的维生素C和微量元素，有助于骨骼健康。推荐食用如菠菜、白菜、芹菜、苹果、香蕉等。

5、粗粮和坚果：这些食物富含磷、钾等矿物质，有助于维持骨骼健康。

6、海带和虾皮：这些食物除了富含钙质，还含有丰富的碘和铁，对于中老年人预防骨质疏松十分有益。

除此之外，中老年人还要注意控制盐的摄入量，过多摄入盐会影响身体对钙的吸收。同时，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些饮品可能导致钙的流失。

请注意，每个人的身体状况和需求不同，因此饮食调整应根据个人情况而定。如果患有骨质疏松或其他疾病，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。

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