月子期间可以吃坚果吗

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问题详情：月子期间可以吃坚果吗？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

月子期间是可以适量吃坚果的。坚果富含多种营养元素，如维生素E、钙、镁等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助宝妈在产后修复和增加乳汁的营养价值。不过要注意以下几点：

1、选择合适的坚果种类：坚果种类繁多，建议选择一些营养丰富、易于消化的坚果，如核桃、腰果等。同时要避免过敏源，如果宝妈对某些坚果过敏，则要避免食用。

2、适量食用：虽然坚果营养价值高，但脂肪含量也相对较多。过量食用可能导致热量摄入过多，不利于产后恢复。建议每天摄入量控制在手心一小把以内。

3、注意坚果的储存方式：坚果容易受到潮湿和霉变的影响，选择新鲜且储存良好的坚果。霉变的坚果可能产生有害物质，对身体健康有害。

4、控制食用时间：月子期间尽量避免在饭前或睡前过量食用坚果，以免影响食欲和消化。饭后适量食用可以满足营养需求，并且有助于消化。

总的来说，月子期间可以适量吃坚果来补充营养。同时也要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如瘦肉、蛋、奶等。如有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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