缓解尾椎骨疼痛的动作

460次浏览・6月前

问题详情：缓解尾椎骨疼痛的动作？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

尾椎骨疼痛可能是由于久坐、不良姿势或轻微损伤引起的。以下是一些可以缓解尾椎骨疼痛的动作：

1、桥式：平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩地，然后抬起臀部，使背部和大腿形成一条直线。这个动作可以增强脊柱和尾椎骨周围的肌肉力量。

2、臀桥旋转：在桥式的基础上，可以缓慢地将上半身向左旋转，然后转向右侧。这个动作有助于缓解尾椎骨周围的紧张和疼痛。

3、俯卧位伸展：俯卧在地上，手臂放在身体两侧，然后轻轻地向后弯曲头部和颈部，感受尾椎骨周围的肌肉伸展。这个动作有助于缓解长时间坐姿引起的尾椎骨疼痛。

4、坐姿伸展：坐在椅子上，交叉腿并将重心转移到一侧臀部，拉伸另一侧大腿和尾椎骨周围的肌肉。这个动作可以帮助改善血液循环，缓解尾椎骨疼痛。

5、走动和伸展：避免长时间保持同一姿势，经常起身走动和做一些伸展运动，有助于缓解尾椎骨疼痛。

在进行这些动作时，请确保动作缓慢、平稳，并避免过度用力或疼痛加剧。如果疼痛持续或加重，请及时就医以排除严重疾病的可能。另外，请根据身体状况和运动经验选择合适的动作，并在有需要时咨询医生或物理治疗师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有