腰闪了一下现在很痛怎么办

腰闪了一下很痛，可以采取以下措施：

1、休息：立即停止活动并休息，让腰部肌肉得到放松，避免进一步损伤。

2、冷敷或热敷：扭伤初期可以采用冷敷来减轻疼痛和肿胀。受伤后的第一天采用冷敷，第二天可进行热敷或轻柔的按摩以促进血液循环和肌肉恢复。

3、使用药物：口服非处方药如布洛芬等可以缓解疼痛。如果疼痛较严重，可在医生的指导下使用肌肉松弛剂或局部注射抗炎药。另外，外用膏药如消痛贴膏等也能起到缓解疼痛的作用。

4、物理治疗：物理治疗如针灸、拔罐等中医疗法也有助于缓解腰痛。

5、检查：如果疼痛持续不减或者加重，甚至出现下肢疼痛、麻木等症状，应及时就医进行影像学检查，以排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等较严重的疾病。

6、康复训练：在疼痛缓解后，可进行一些康复训练，如桥式、平板支撑等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。

以上建议请根据实际情况调整。腰闪了后应尽量避免剧烈运动，注意保护腰部。如果疼痛持续或加重，一定要及时就医。