晚上失眠吃什么

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问题详情：晚上失眠吃什么？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

对于晚上失眠的人，可以通过食用一些食物来促进睡眠，包括：

1、牛奶：含有色氨酸和褪黑素，可以促进深度睡眠。所以建议在睡前喝一杯温热的牛奶。

2、坚果：比如核桃、杏仁等富含蛋白质和褪黑素等营养成分的食物，有助于改善睡眠情况。特别是对于焦虑症引起失眠的朋友，可以起到治疗的效果。因此可以适当吃一些坚果以改善睡眠状况。但请注意坚果脂肪含量较高，不可过量食用。

3、蜂蜜：含有镁和维生素等营养成分，有助于缓解疲劳和紧张情绪，从而有助于睡眠。因此可以在睡前喝一杯温热的蜂蜜水或者在热牛奶中加入适量蜂蜜来促进入睡。同时也有助于调节血压和改善心脑血管问题。不过，因为蜂蜜含糖量高，对于血糖高的朋友，需要注意蜂蜜的摄入量并慎重选择。

4、燕麦片：富含促进睡眠的褪黑素和色氨酸等营养成分，因此晚上可以适量食用燕麦片来帮助入睡。同时燕麦片还有助于消化和营养吸收等问题。而且吃燕麦也有降压和稳定血糖等益处。如果排便不太顺畅的话也可以尝试一些燕麦调理肠道功能。

除了以上食物外，小米粥、红枣等食物也有助于改善睡眠状况。不过请注意，食物对失眠的治疗效果因人而异，并非所有人都适用。如果失眠症状严重或持续存在，建议及时就医寻求专业治疗。

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