肩胛骨收缩技巧
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
肩胛骨收缩技巧主要涉及深层肌肉的控制和正确的姿势。以下是相关技巧：
1、保持正确的站立或坐姿：在进行肩胛骨收缩前，首先要确保你的姿势是正确的。避免过度挺胸或驼背，以保持肩胛骨在正常位置。
2、收紧肩胛骨：想象将肩胛骨向脊椎方向收缩，并尽量向后夹住它们。这可以通过收缩下背的肌肉来实现，特别是那些围绕肩胛骨的肌肉。
3、深呼吸配合动作：在收缩肩胛骨的同时，进行深呼吸。这有助于更好地控制呼吸和增强深层肌肉的活动。
4、缓慢释放：在收缩肩胛骨几秒钟后，缓慢地释放并放松肩胛骨区域。避免突然放松，以保持肌肉的平衡和稳定。
5、练习频率和持续性：为了获得最佳效果，建议每天进行数次肩胛骨收缩练习，特别是在感到肩颈紧张时。随着时间的推移，你会慢慢增强这个技巧并改善肩颈的健康状况。
请注意，每个人的身体反应可能会有所不同，因此在进行任何锻炼之前，请确保你的动作舒适且不会造成疼痛。如果有任何不适或疑虑，建议咨询医生或物理治疗师。
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