跑步小腿痛怎么办
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
跑步后小腿疼痛可能是由于肌肉疲劳、韧带损伤或过度运动等原因引起的。针对这种情况，可以采取以下措施来缓解：
1、休息：给予小腿充分的休息时间，避免剧烈运动，有助于缓解疼痛。
2、冷敷：在疼痛部位局部冷敷，有助于减轻炎症和肿胀。
3、热敷：如果疼痛持续，可以尝试局部热敷，促进血液循环和肌肉松弛。
4、拉伸：进行适当的小腿肌肉拉伸，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、按摩：轻柔地按摩小腿肌肉，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。
6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。
7、调整运动方式和强度：根据自身情况调整运动方式和强度，避免过度运动。
8、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以排除潜在的疾病或损伤。
总之，在跑步后出现小腿疼痛时，应根据自身情况采取适当的措施进行缓解。同时，建议在日常锻炼时逐渐增加运动量，加强肌肉和韧带的适应性，以降低疼痛的风险。
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