掉头发是缺什么维生素

掉头发可能与缺乏多种维生素有关，具体包括以下几种：

1、蛋白质和维生素B族：头发的成分包括蛋白质、多种氨基酸以及微量元素等，如果体内缺乏蛋白质和维生素B族等营养物质，就可能影响发根稳固以及头发质量，引发掉头发的现象。富含维生素B族的食物主要包括新鲜果蔬如香蕉、猕猴桃等，富含优质蛋白质的食物主要包括肉类、蛋类以及鱼类等。此外，豆制品以及坚果等也是较好的选择。

2、铁元素和维生素E：如果体内缺乏铁元素和维生素E等营养物质，也可能导致头发缺乏营养，引起脱发。含铁的食物主要包括动物肝脏、菠菜等，而维生素E则主要存在于植物油中，也可以适当吃一些坚果类食物来补充体内所需的维生素E。如果缺铁比较严重，也可以通过补充硫酸亚铁等铁剂的药物来补充。此外，保持良好的心态也有助于缓解掉头发的现象。

因此，建议均衡饮食，保证摄入足够的营养物质，以维持头发的健康。如果掉发严重或持续不断，建议及时就医检查具体原因并采取相应的治疗措施。