吃什么东西能长黑头发

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问题详情：吃什么东西能长黑头发？

李丽娟副主任医师皮肤科

福建医科大学附属第一医院三甲

想要长黑头发，可以多吃富含蛋白质、铁、维生素B族和黑色素的食物。以下是一些推荐的食物：

1、蛋白质丰富的食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，因为头发的主要成分是蛋白质，缺乏蛋白质会导致头发干枯、毛躁、变白。所以摄入富含蛋白质的食物有助于头发的健康生长。

2、铁丰富的食物：如菠菜、红枣等，因为铁是维持人体生命活动的重要元素之一，缺铁容易导致头发营养不良和贫血，从而影响到头发的生长和健康。

3、维生素B族丰富的食物：如坚果类、菌菇类、绿叶蔬菜等，它们有助于促进新陈代谢和头发生长。特别是维生素B6和维生素B12，对调节身体油脂分泌有重要作用，有助于减少头皮油脂分泌过多的情况。

4、黑色素丰富的食物：如黑豆、黑芝麻等，这些食物富含黑色素，有助于头发的黑色素合成。

除此之外，保持良好的作息习惯、饮食习惯和生活习惯也很重要。避免熬夜，保持充足的睡眠时间有助于头发的生长和健康。另外，避免频繁染发、烫发等对头发伤害较大的行为也能维护头发的健康状态。如果有头发变白或者发质问题严重的情况，建议寻求医生的帮助。

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