运动久了腿酸痛怎么办

运动久了腿酸痛，可能是由于过度运动导致肌肉疲劳或乳酸堆积引起的。以下是一些缓解腿酸痛的方法：

1、休息：首先，给腿部肌肉足够的休息时间，避免过度使用。

2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。

3、热敷：运动24小时之后，可以改用热敷，促进血液循环，帮助消除乳酸堆积。

4、按摩：轻柔地按摩腿部肌肉，帮助放松肌肉，促进血液循环。

5、拉伸：进行一些针对腿部的拉伸运动，帮助缓解肌肉紧张。

6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。

7、增加营养摄入：保持充足的水分和营养摄入，特别是要注意补充蛋白质和电解质，有助于肌肉修复。

8、适当的活动：虽然需要休息，但适当的低强度活动可以帮助改善血液循环，促进恢复。

如果腿酸痛持续不减或者症状加重，建议尽快就医，以排除潜在的疾病或损伤。此外，为了避免再次发生这种情况，建议适量运动，避免突然增加运动量，运动前做好热身和拉伸。请根据自己的实际情况选择合适的缓解方法。