来月经怎样减肥

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问题详情：来月经怎样减肥？

任蕾副主任医师内分泌与代谢病科

郑州大学第一附属医院三甲

在月经期间，减肥的方式与平时相比需要更加谨慎，因为身体比较敏感，需要注意营养和休息。以下是一些建议：

1、调整饮食：在月经期间，要保证摄入足够的营养，特别是铁质和蛋白质。多吃瘦肉、家禽、鸡蛋等富含营养的食物。此外，蔬菜和水果也是不可或缺的营养来源。要注意减少油腻和高热量食物的摄入，控制食量，避免暴饮暴食。

2、适当运动：月经期间可以进行适当的运动，如散步、瑜伽等轻度运动，有助于促进血液循环和代谢，加速脂肪燃烧。但避免进行剧烈运动和高强度运动，以免引起身体不适。

3、控制水肿：在月经期间，由于水分滞留，可能会出现水肿现象。此时可以通过饮食调整，如多吃利尿的食物如西瓜、冬瓜等来帮助消除水肿。

4、保持良好的作息：月经期间要保证充足的睡眠和休息，避免疲劳和压力过大。这有助于身体更好地进行新陈代谢和排毒。

5、保持良好的心态：月经期间的情绪可能较为波动，可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情，保持良好的心态有助于身体健康和减肥。

总的来说，月经期间减肥要注意营养均衡、适当运动、保持良好的作息和心态。最重要的是，要尊重身体的反应和状况，不要过度减肥或采取极端的方式减肥，以免影响身体健康。如果有任何疑虑或不适，建议咨询医生或专业人士的建议。

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