非常瘦吃什么也不胖想增肥怎么办

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问题详情：非常瘦吃什么也不胖想增肥怎么办？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

想要增加体重，需要注重摄入足够的热量和营养，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪等重要的营养素。以下是一些建议，可以帮助你增加体重：

1、增加每餐中的蛋白质摄入：如鱼、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类等，这些食物富含蛋白质，有助于增加肌肉质量。同时要注意摄入高质量蛋白，以更好地帮助增肌。

2、多摄入健康脂肪：如橄榄油、鱼油等，可以为身体提供足够的能量。

3、保证充足的碳水化合物摄入：如米饭、面包、薯类等，这些是身体重要的能量来源。

4、多吃富含纤维的食物：如水果、蔬菜等，有助于消化系统的正常运作，也能提供身体所需的营养。

5、适当增加餐次和食量：每天分5-6餐，分次进食，有助于消化吸收。在食量方面，可以逐渐增加，但注意不要过量，以避免对胃肠造成负担。

6、合理搭配运动：适当的运动可以帮助提高食欲，增强身体素质。可以选择一些力量训练、增肌训练等运动方式。

7、保持良好的作息和心态：充足的睡眠和良好的心态有助于身体健康，也有助于增加食欲和消化吸收。

最后，需要注意的是，增肥并不是一件简单的事情，需要耐心和坚持。每个人的身体状况和代谢都不同，需要根据自己的情况来制定合适的饮食和运动计划。如果身体存在某些健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。

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