经常失眠吃什么好

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问题详情：经常失眠吃什么好？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

经常失眠，可以在饮食上多注意调整，适量摄取一些有助于安神和提高睡眠质量的食物。以下是一些建议的食物：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。同时，牛奶中的钙也有利于身体健康和缓解紧张情绪。

2、香蕉：香蕉富含镁元素，这种矿物质有助于放松身体和缓解焦虑，从而有助于改善睡眠。

3、燕麦：燕麦富含色氨酸和褪黑素，有助于促进良好的睡眠。此外，燕麦还具有安神的作用，有助于提高睡眠质量。

4、蜂蜜：蜂蜜含有丰富的维生素和矿物质，这些营养成分有助于缓解压力和改善睡眠。喝一杯温热的柠檬水配蜂蜜，可以放松身心，帮助入睡。

5、红枣：红枣具有补血安神的功效，适量食用可以改善睡眠质量。

6、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善睡眠质量。

7、葵花籽：葵花籽富含氨基酸和维生素B等营养成分，可以改善脑细胞的抑制功能，促进睡眠。

除了上述食物外，失眠患者还可以适量食用莲子、百合等食材。但需要注意的是，食疗效果因人而异，不同的人可能对不同的食物反应不同。如果失眠症状持续严重，建议及时就医，遵循医生建议进行治疗。另外，保持规律的作息时间和良好的生活习惯也对改善睡眠有很大帮助。

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