常年便秘怎么调理
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薛会光 主任医师 消化内科
青岛大学附属医院三甲
常年便秘的调理需要综合考虑饮食、运动、心理和生活习惯等多个方面。以下是一些建议：
1、饮食调整：
增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和粗粮。
保持充足的水分摄入，有助于软化粪便。
适量食用富含益生菌的食物，如酸奶等，有助于调整肠道菌群平衡。
2、运动锻炼：
定期进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进肠道蠕动。
进行腹部按摩，顺时针方向按摩腹部，有助于刺激肠道蠕动。
3、生活习惯：
养成定时排便的习惯，建立良好的排便生物钟。
避免长时间坐立不动，每隔一段时间起身活动。
减少熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠。
4、心态调整：
保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张，有助于改善肠道功能。
5、药物治疗：在医生的建议下，可以尝试一些温和的通便药物，但不宜长期使用，以免形成依赖性。
6、寻求专业帮助：如果便秘症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便排除其他潜在疾病。
总之，调理常年便秘需要综合多方面的措施，从饮食、运动、心理和生活习惯等方面入手，逐步改善肠道功能。同时，保持良好的心态和充足的睡眠也是非常重要的。
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