腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

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问题详情：腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰椎间盘突出症的锻炼方法主要目的是增强腰背部肌肉的力量，以更好地支撑和保护腰椎。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、拱桥式锻炼：患者卧床，双手和双脚撑床，腰部向上抬起，形成一个拱桥型。可以逐步增加幅度和持续时间，这种锻炼方法对于腰背部的肌肉有很好的锻炼作用。

2、飞燕式锻炼：患者俯卧在床上，双手和双脚同时抬离床面，腹部紧贴床面，形成一个类似飞翔的动作。这种锻炼方法也可以增强腰背部的肌肉力量。

3、游泳：游泳是一种低压力的有氧运动，可以很好地锻炼全身肌肉，特别是腰背部肌肉。不过要注意水温不宜过凉，运动强度不宜过大。

4、散步或慢跑：适当的散步或慢跑可以帮助改善血液循环，增强身体素质，有助于缓解腰椎间盘突出症状。

5、瑜伽：瑜伽中的一些动作可以帮助拉伸和强化腰背部肌肉，对于腰椎间盘突出症患者有很好的帮助。

6、拉伸运动：针对腰部的拉伸运动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和压力，改善腰部疼痛。

请注意，每个人的身体状况和病情不同，锻炼方法需要根据个人情况调整。在锻炼过程中要注意避免过度用力或过度伸展，避免加重腰椎的损伤。最好在医生或专业康复师的指导下进行锻炼。此外，如果处于急性期或疼痛比较严重的时期，应先停止锻炼，等症状缓解后再进行锻炼。

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