吃水果可以补充钙吗
541次浏览・7月前
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
水果是日常饮食中不可或缺的一部分，它们富含多种维生素和矿物质，但并非所有水果都富含钙质。某些水果如橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果含有一定量的钙，但含量相对较低，并不能作为钙的主要来源。因此，如果想要补充钙质，不能仅仅依赖水果。
钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面都有重要作用。钙的主要食物来源是奶制品、豆制品、坚果、海鲜等。例如，牛奶是钙的最佳来源之一，不仅含量高，而且吸收率高。此外，像绿叶蔬菜、芝麻等也含有较多的钙。
总的来说，虽然某些水果如柑橘类含有一定量的钙，但数量有限，并不能完全依靠水果来补充钙质。如果有补钙需求，应保证饮食均衡，摄入富含钙质的食物，并在必要时咨询医生或营养师的建议。
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