身体没劲吃什么东西身上有劲
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
当身体感到疲劳或无力时，可以选择以下一些食物和营养素来帮助补充能量和提高身体活力：
1、高能量食物：吃一些富含复杂碳水化合物和蛋白质的食物，如燕麦、全麦面包、瘦肉、鱼、鸡蛋等，这些食物可以缓慢释放能量，有助于维持血糖水平和能量水平稳定。
2、水果：水果富含维生素和矿物质，尤其是富含维生素C的水果，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于减轻疲劳和提高免疫力。
3、蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、西兰花等富含铁、叶酸和维生素B族等营养素，有助于增强身体耐力和减少疲劳感。
4、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，以及许多重要的营养素，如锌、镁和维生素E等，有助于缓解疲劳和提高能量水平。
5、补充水分：疲劳时身体往往会缺水，所以要注意补充水分，多喝水或吃一些含水量高的食物如西瓜、黄瓜等。
6、适当的脂肪：适量的健康脂肪如橄榄油、鱼油等也有助于提高身体的能量水平。
除了以上食物和营养素外，还需要注意合理的膳食搭配和饮食习惯，避免暴饮暴食和不规律的饮食。此外，如果身体长期感到疲劳无力，建议及时就医检查是否存在潜在的健康问题。
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