补充维生素c吃什么
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
补充维生素C可以通过饮食来摄取，许多食物都是维生素C的优质来源。以下是一些富含维生素C的食物：
1、新鲜蔬菜和水果：例如青椒、苦瓜、羽衣甘蓝、西兰花、菜花、芥蓝、猕猴桃、鲜枣等，这些食物的维生素C含量相对较高。特别是猕猴桃和鲜枣，被誉为维生素C的宝库。
2、水果汁：比如橙汁、葡萄汁等，这些水果汁含有丰富的维生素C和其他抗氧化物质，可以帮助增强身体免疫力。但要注意适量饮用，避免糖分摄入过多。
3、维生素C补充剂：如果觉得日常饮食中的维生素C摄入不足，可以在医师指导下使用维生素C补充剂。但不宜长期大量摄入，否则可能导致腹泻等不良后果。
除此之外，还有一些食物中也含有一定量的维生素C，如土豆、草莓等。总之，为了摄取足够的维生素C，建议多样化饮食，均衡营养。同时，保持良好的饮食习惯和健康的生活方式也有助于增强身体对维生素C的吸收和利用。
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