个子矮吃什么能长高

个子矮可能与遗传、营养、运动等因素有关。除了基因遗传以外，生长发育期的营养和锻炼也非常重要。为了有助于身体的长高，可以考虑以下几个方面：

1、饮食均衡：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素。肉、蛋、奶等优质蛋白质应适量摄入。此外，还要摄入适量的钙，如食用牛奶、虾皮等食物。新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体的生长发育。

2、促进钙质吸收：除了摄取足够的钙质，还要保证充足的户外活动时间，晒太阳可以帮助身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。

3、避免营养不良：营养不良会影响身高发育。除了上述食物外，可根据个人情况适量补充微量元素和维生素。但避免盲目食用大量的补品或营养剂，应在医生或营养师的建议下补充所需营养。

4、坚持体育锻炼：适量的体育锻炼可以促进骨骼的生长和肌肉发展，推荐进行篮球、跳绳等运动。但锻炼需要适度，避免过度疲劳影响身体发育。

5、保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身体发育。

请注意，每个人的生长发育情况不同，身高也受到遗传等多种因素的影响。如果对自己的身高发育有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。他们可以根据个人情况提供针对性的建议。虽然饮食和运动对于生长发育很重要，但不可盲目追求身高增长而忽视其他方面的健康。