掉头发吃什么东西好

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问题详情：掉头发吃什么东西好？

张键副主任医师皮肤性病科

西安交通大学第一附属医院三甲

掉头发的成因有很多种，包括遗传、荷尔蒙变化、营养不良、压力过大等。针对营养不良导致的脱发，饮食调整是非常重要的一部分。以下是一些有助于减少掉头发的食物建议：

1、蛋白质丰富的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入充足的蛋白质非常重要。可以选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。

2、富含铁的食物：缺铁也容易导致脱发，因此可以多摄入富含铁的食物，如菠菜、豆腐等。

3、富含维生素的食物：维生素A、B、C、E等都对头发健康有帮助。富含维生素的食物包括新鲜蔬果、全谷类食物等。

4、坚果和种子：坚果和种子含有对头发健康有益的不饱和脂肪和蛋白质，比如杏仁、核桃等。

5、黑芝麻：黑芝麻富含脂肪、蛋白质、维生素E等营养成分，对头发健康有益。

除了饮食调整，保持良好的生活习惯和减轻压力也对减少脱发有帮助。如果脱发问题持续严重，建议寻求医生的帮助，了解具体的脱发原因并进行相应的治疗。

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