失眠晚上要吃哪些东西比较好

失眠晚上吃一些东西可以帮助改善睡眠质量，以下是一些推荐的食物：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸，有助于促进睡眠。温热的牛奶更能发挥催眠作用。所以，如果在晚上感到失眠，可以喝一杯温热的牛奶。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有镁、磷、钙等营养物质，不仅可以滋补身体，还可以起到促进睡眠的作用。同时，蜂蜜还有润肠通便的作用，可以帮助消化，有助于减少夜间肠胃负担。

3、红枣：红枣具有安神助眠的功效，可以煲汤或者泡茶饮用。

4、燕麦：燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这是一种可以促进睡眠的化学物质。同时，燕麦还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于提供长时间的饱腹感，有助于消化。

5、香蕉：香蕉含有丰富的镁离子和钾离子等营养成分，这些成分有助于放松肌肉和神经。此外，香蕉还有助于降低焦虑和抑郁情绪，有利于改善睡眠质量。

除此之外，失眠的人也可以适当摄入一些其他食物如莲子、龙眼等来帮助改善睡眠状况。同时请注意，食物的效果因人而异，对于严重的失眠症状，建议及时就医寻求医生的帮助。另外也要注意不要在睡前过饱或过饿的状态下进食，以免对睡眠产生不良影响。