整天面对电脑上班族吃哪些东西比较好

整天面对电脑的上班族，可以选择吃一些对眼睛有益、缓解疲劳、提供足够能量的食物。以下是一些推荐的食物：

1、水果和蔬菜：富含维生素和矿物质，特别是维生素A、C和E以及叶黄素等，有助于保护眼睛、增强免疫力、减少电脑辐射对身体的伤害。建议多吃蓝莓、菠菜、胡萝卜等。

2、蛋白质食物：如鱼、肉、豆类等，可以为身体提供足够的能量和维持肌肉的正常功能。

3、坚果和种子：含有维生素E、抗氧化剂和健康脂肪，有助于保护眼睛并增强记忆力。比如核桃、杏仁等。

4、茶：特别是绿茶，含有抗氧化剂，有助于减轻眼睛疲劳和提高警觉性。

5、奶制品：提供丰富的钙质和维生素D，有助于维持正常的肌肉功能，缓解眼部疲劳。

6、全谷物食品：如燕麦等，有助于维持稳定的血糖水平，提供持久的能量。

此外，长时间坐着工作可能会导致肠胃不适，所以还应该适当摄入富含纤维的食物，如燕麦、蔬菜、水果等，以促进消化系统的健康。同时，保持足够的水分摄入也很重要，有助于维持身体的正常代谢。

请注意，饮食应以均衡为主，任何一种食物的摄入都应该适量，避免过量摄入导致身体不适。如果有特殊的健康问题，建议咨询营养师或医生。