经常失眠怎么调整好

经常失眠会对身体和心理健康造成不良影响，因此需要及时调整。以下是一些调整失眠的方法：

1、建立规律的睡眠时间：每天固定睡觉和起床的时间，尽量保持规律的作息。避免在睡前拖延做事情的时间，让身体逐渐适应固定的睡眠模式。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，床铺舒适，枕头高度适中。避免在床上工作或娱乐，让床成为纯粹的休息场所。

3、调整饮食和生活习惯：避免在睡前饮用刺激性饮料如咖啡和茶，不要过量饮食，尤其是辛辣、油腻和重口味的食物。同时，适当运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前过于激烈的运动。

4、放松身心：在睡前尝试进行放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，以缓解压力，让身体和心理放松下来。避免在睡前过度使用电子设备和思考复杂问题。

5、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议寻求医疗帮助。医生可以评估失眠的原因和严重程度，并给出相应的治疗方案，如药物治疗或心理治疗等。

总之，调整失眠需要多方面的努力，包括建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、调整饮食和生活习惯、放松身心以及寻求医疗帮助等。重要的是要保持积极的心态和耐心，逐渐改善睡眠质量。