身体差的人吃什么能够增强抵抗力
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
身体较差的人可以通过饮食增强抵抗力，建议多吃以下食物：
1、富含维生素的食物：比如富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，包括猕猴桃、橘子等水果以及绿叶蔬菜等，有助于增强抵抗力。
2、富含优质蛋白的食物：比如鱼类、蛋类、奶类以及肉类等，尤其是深海鱼富含不饱和脂肪酸以及DHA等营养成分，能够增强记忆力以及人体免疫能力。此外，牛肉中的人体必需氨基酸比较多，对增强抵抗力有积极作用。同时禽类食物中的营养比较丰富，可以利用鸡骨汤或者炖鸽子等方式补充营养，对增强体质有利。必要时还可以适当摄入乳清蛋白粉或者蛋白粉等营养品，有利于抵抗力的增强。
3、菌类食物：比如蘑菇等菌类食物，不仅能够均衡营养摄入，也有助于提高抵抗力。
4、其他食物：比如红薯、红枣等食物也具有增强抵抗力的作用。同时还需要注意粗细搭配，适当摄入粗粮，比如玉米、燕麦等。同时要保证良好的饮食习惯，避免挑食偏食等不良饮食习惯。并注意适当进行运动锻炼，有助于增强体质。
除了饮食调整外，保持良好的生活习惯和心态也是增强抵抗力的关键。如果身体出现不适，建议及时就医并咨询专业医生的意见。特别是对于老年人或患有基础疾病的人而言，更需要特别关注身体状况并积极采取增强抵抗力的措施。
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