吃什么有助睡眠

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问题详情：吃什么有助睡眠？

王水平副主任医师神经内科

安徽医科大学第一附属医院三甲

想要改善睡眠质量，可以尝试以下食物来帮助睡眠：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，有助于舒缓神经，促进睡眠。建议睡前喝一杯温热的牛奶。

2、香蕉：香蕉富含镁元素，这种矿物质有助于放松肌肉和缓解紧张情绪，同时其含有的天然褪黑素也能促进睡眠。

3、燕麦：燕麦富含促进睡眠的色氨酸和镁元素，同时含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于保持饱腹感，避免夜间饥饿感影响睡眠。

4、红枣：红枣具有安神助眠的功效，可以泡水喝，也可以与其他食物一起煮粥食用。

5、核桃：核桃含有丰富的营养成分，包括多种维生素和矿物质等，有助于缓解神经衰弱和失眠症状。

6、蜂蜜：蜂蜜含有镁、磷、钙等营养物质，有助于调整大脑处理意识活动的情况，有益于安神助眠。

7、小米：小米富含色氨酸和淀粉物质，能够促进睡眠，让人快速进入深睡眠状态。此外小米还含有大量优质蛋白质，所含的色氨酸也可以促进大脑神经递质的合成。

除了以上食物外，还可以尝试一些其他食物如黑芝麻、酸枣仁等也有助于改善睡眠质量。但请注意，食物虽然有助于改善睡眠，但并不能直接治疗失眠或其他睡眠障碍问题。如果睡眠质量持续不佳，建议及时就医寻求专业治疗。

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