夏天适合补什么

夏天适合补充以下东西：

1、蛋白质：夏季气温较高，身体消耗的能量较大，因此可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于补充身体所需的能量。此外，豆制品等植物性蛋白食物也是不错的选择。

2、维生素和矿物质：蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，尤其是深色蔬菜如绿叶菜等，含有丰富的维生素和矿物质。同时，像猕猴桃、柑橘类水果等水果也有较好的维生素含量。

3、水分：夏季出汗较多，容易导致体内缺水，因此需要多喝水来补充体内的水分流失。还可以多食用含水量高的食物，如西瓜、黄瓜等。

4、膳食纤维：夏天可以多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、谷物等，有助于促进肠道健康。同时注意饮食规律、少食多餐。少食燥热食品及寒凉食物及饮料如辣椒、花椒、冰水等食品调料以免刺激肠胃引起身体不适。同时注意少食多餐以减轻肠胃负担帮助消化。此外夏季可以适当饮用菊花茶等饮品以清热解暑。