量血压紧张血压高如何克服

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问题详情：量血压紧张血压高如何克服？

付勇南副主任医师心血管内科

南昌大学第一附属医院三甲

如果在量血压时因为紧张导致血压升高，可以采取以下方法克服：

1、深呼吸：当感觉到紧张和不安时，可以进行深呼吸动作。通过缓慢吸气、呼气的方式，有助于放松身心，缓解紧张情绪，从而减轻血压升高的现象。

2、心理调适：意识到自己的情绪状态并及时调整心态是非常重要的。可以尝试通过冥想、放松训练等方式来减轻紧张和焦虑感。

3、分散注意力：在量血压时，不要过于关注自己的血压数值，可以尝试分散注意力，比如听听音乐或者想想其他事情，这样有助于减轻紧张情绪。

4、练习血压测量：平时可以多练习测量血压，习惯测量过程，从而减少在测量时的紧张情绪。建议在熟悉的环境和条件下进行测量，以便更加放松。

5、寻求帮助：如果紧张情绪持续存在且无法自行缓解，可以寻求专业心理医生的帮助。他们可以提供更有效的心理调适技巧和应对方法。

6、定期监测血压：对于长期高血压患者来说，定期监测血压是非常重要的。即使在没有就医的情况下，也可以了解自己的血压状况，这样可以减少对血压测量的焦虑和恐惧。

以上方法有助于克服量血压时的紧张情绪导致的血压升高。但如果高血压症状持续或严重，建议及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。

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