侧着睡肩膀疼如何缓解

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问题详情：侧着睡肩膀疼如何缓解？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

侧睡时肩膀疼痛可以通过以下几种方式来缓解：

1、调整睡姿：长时间保持一个睡姿可能导致肩膀疼痛，建议可以适当调整睡姿，避免长时间压迫同一侧的肩膀。可以尝试平躺或换另一侧肩膀侧卧。

2、热敷或冷敷：对于刚起床后的肩膀疼痛，可以采用局部热敷的方式促进血液循环，缓解疼痛。如果是由于睡前过度使用肩膀导致的疼痛，可以先进行冷敷，然后再热敷。

3、按摩和拉伸：通过按摩疼痛部位可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。同时也可以进行一些肩部拉伸运动，以舒缓肌肉。

4、选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头对于睡眠的舒适度有很大影响。选择一个合适的床垫和枕头，能够提供更好的支撑，避免肩膀疼痛。

5、物理治疗：如果疼痛持续不减或者疼痛较为严重，可以考虑进行物理治疗，如针灸、拔罐等中医疗法，或者寻求专业物理治疗师的帮助。

6、药物治疗：在医生的指导下，可以局部使用一些消炎止痛药物或者膏药来缓解疼痛。

请注意，如果疼痛持续不止或者痛感非常强烈，建议及时就医，以确定疼痛的根本原因并接受适当的治疗。以上建议仅供参考，并不构成专业医疗建议。

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