月经期间该吃什么食物

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问题详情：月经期间该吃什么食物？

黄洁贞副主任医师妇科

广州市妇女儿童医疗中心三甲

月经期间的女性需要额外的营养来补充身体的需要，此时饮食要特别注意。以下是一些建议的食物，可以帮助你在月经期间保持健康：

1、蛋白质丰富的食物：如瘦肉、鸡肉、鱼肉等，有助于补充能量和维持肌肉健康。

2、新鲜蔬菜和水果：它们富含维生素和矿物质，特别是铁质，有助于血液生产。比如菠菜、红枣等蔬菜以及草莓等水果。

3、全谷类食物：全麦面包、糙米等有助于维持正常的消化功能和提供足够的能量。

4、坚果和种子：核桃、杏仁等坚果富含健康的脂肪和蛋白质，有助于缓解月经期间的饥饿感。

5、钙质丰富的食物：如牛奶、酸奶等，有助于缓解经期焦虑和紧张情绪。

6、温热性食物：如生姜、红糖等，有助于缓解经期疼痛和不适。

同时，应避免或少吃一些食物，如辛辣、生冷、刺激性食物，以及高脂、高盐、高糖的食物，这些食物可能会加重月经期间的不适感。

请注意，每个人的身体状况和体质都有所不同，所以饮食需要根据个人情况进行调整。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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