晚上总是失眠吃什么食物好
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
晚上总是失眠可以尝试食用以下食物来帮助改善睡眠状况：
1、牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸和褪黑素，有助于促进睡眠。同时，牛奶也能产生饱腹感，避免睡前产生饥饿感而影响睡眠。
2、蜂蜜：蜂蜜中的镁、磷等微量元素有助于促进睡眠，同时蜂蜜还有补中缓急的作用，对入睡困难的人有一定帮助。
3、红枣：红枣具有安神助眠的作用，其富含丰富的蛋白质和维生素C等营养成分，有助于改善睡眠质量。
4、燕麦：燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质可以促进睡眠。同时燕麦属于粗纤维食物，具有饱腹感，有助于避免夜间饥饿影响睡眠。
5、香蕉：香蕉中含有钾元素以及镁元素等微量元素，可以帮助精神压力比较大的患者缓解情绪、安神助眠。而且睡前服用温热的香蕉牛奶也有助于睡眠。
6、小米：小米富含色氨酸以及淀粉等营养成分，可以在一定程度上起到安神助眠的作用。此外，小米还具有健脾养胃的作用，有助于缓解疲劳和助消化。
除了以上食物外，失眠患者还应注意饮食清淡、营养均衡，避免在睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医进行针对性治疗。
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