长期上夜班白天睡不着觉怎么办

339次浏览・4月前

问题详情：长期上夜班白天睡不着觉怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

长期上夜班白天睡不着觉，通常是由于生物钟紊乱导致的。为了改善这种情况，可以尝试以下方法：

1、调整生物钟：尽量保持固定的作息时间和睡眠环境，让生物钟逐渐适应这种作息模式。在上夜班期间保持清醒，避免在白天长时间睡觉。

2、调整饮食：尽量避免在睡前摄入大量咖啡因、糖分等刺激性物质。同时，保持饮食均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物，有助于改善睡眠质量。

3、保持适度运动：适当的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。可以尝试在白天进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。

4、调整心态：保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张或兴奋。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松活动，有助于缓解压力，促进睡眠。

5、避免睡前刺激：在睡觉前一个小时内，避免使用电子设备，如手机、电视等。同时，保持室内安静、舒适、温暖的环境，有助于提高睡眠质量。

6、寻求专业帮助：如果上述方法效果不佳，可以寻求医生的帮助。医生可能会建议服用一些助眠药物来帮助调整生物钟和改善睡眠质量。但是请注意，必须在医生的指导下使用这些药物。

总之，调整生物钟和改善睡眠环境是关键。同时，保持良好的生活习惯和心态也有助于改善睡眠质量。如果长时间无法适应或睡眠质量持续不佳，请及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有