中老年人晚上睡不着觉怎么办

362次浏览・4月前

问题详情：中老年人晚上睡不着觉怎么办？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

中老年人晚上睡不着觉是一种常见的睡眠障碍问题，以下是一些应对方法：

1、调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，确保床铺舒适、枕头高度适中，并保持室内温度和湿度适宜。这样有助于更容易入睡并保持良好的睡眠质量。

2、建立规律的睡眠习惯：每天固定的入睡和起床时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。尽量遵循固定的睡前程序，例如洗澡、阅读或听音乐等。

3、避免刺激：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。此外，避免在睡前过度饮食、观看刺激性的电视节目或使用电子设备，如手机或电脑等。

4、适当运动：适度的体育锻炼有助于改善睡眠质量。但请注意，尽量避免在睡前进行剧烈运动。

5、放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧来减轻压力和焦虑。这些技巧有助于放松身体和思绪，从而更容易入睡。

6、寻求医疗帮助：如果以上方法无法解决问题，或者失眠症状持续加重，建议寻求医疗帮助。医生可以根据具体情况评估并开具适当的药物或其他治疗方法。

每个人的睡眠需求是不同的，因此需要根据个人情况适当调整上述建议。此外，如有任何疑虑或症状持续加重，请及时咨询医生或专业人士的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有