腰部肌肉拉伤怎么办恢复快点

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问题详情：腰部肌肉拉伤怎么办恢复快点？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰部肌肉拉伤后，想要快速恢复，可以采取以下措施：

1、休息与制动：避免继续活动或负重，给腰部肌肉充分休息。适当时候可以采取卧床或戴腰围限制腰部活动的方式。

2、冷敷与热敷：在拉伤初期，可以局部使用冰袋进行冷敷，帮助减轻疼痛和肿胀。48小时后可改用热敷，促进血液循环和肌肉恢复。

3、药物治疗：可以外用一些药物如消炎止痛的膏药、喷雾剂或口服非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛和炎症。但请在医师的指导下使用。

4、物理治疗：如进行针灸、拔罐、按摩等中医疗法，或者采用物理疗法如超声波、激光等，有助于加速肌肉恢复。

5、康复训练：在疼痛和炎症得到控制后，逐步进行腰部肌肉的康复训练，如轻微的伸展运动、瑜伽等，帮助增强腰部肌肉的力量和柔韧性。

6、饮食调理：增加蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡蛋等，有助于肌肉的恢复。同时，保持充足的水分摄入，促进新陈代谢。

7、保持良好的姿势：在日常生活中注意保持正确的姿势，避免长时间久坐、久站或过度弯曲腰部。

请注意，如果腰部肌肉拉伤严重或长时间未恢复，应及时就医检查，排除其他潜在疾病的可能。以上建议仅供参考，具体恢复方法应根据个人情况由专业医师制定。

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