熬夜需要补充什么维生素
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
熬夜会导致身体的新陈代谢和能量消耗增加，因此需要补充一些维生素和营养物质来保持身体健康和精神状态良好。以下是一些熬夜时需要补充的维生素：
1、维生素C：熬夜会导致免疫力下降，维生素C可以帮助提高免疫力，同时有助于减少疲劳和恢复体力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
2、B族维生素：尤其是维生素B1、B6和维生素B12等，它们有助于缓解熬夜导致的疲劳和精神压力。维生素B族的食物来源包括全麦面包、瘦肉、蛋类、深绿色蔬菜等。
3、维生素A：熬夜用眼过度，需要补充维生素A保护视力。食物来源包括胡萝卜、菠菜、鱼肝油等。
4、维生素E：具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损害，缓解熬夜带来的身体负担。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、坚果、植物油等。
除了以上几种维生素外，还需要注意补充足够的水分和矿物质，如钾、镁等。建议尽可能通过食物来摄取这些营养物质，同时保持规律的作息和充足的睡眠，保持身体健康。如果熬夜后身体出现不适，应及时休息并咨询医生的建议。
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