成人补钙吃什么样的钙片最好吸收
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
成人补钙吃有机酸钙片的吸收效果相对较好。
市场上主要有无机钙和有机钙两种类型的钙片。无机钙的钙含量较高，但是人体对其吸收利用较低，并且服用后可能会引起胃肠道不适等副作用。相反，有机钙的钙含量虽然相对较低，但是人体对其吸收利用率较高，且对胃肠道的刺激较小。因此，对于成人来说，有机钙片是更好的选择。
具体来说，乳酸钙和柠檬酸钙是有机酸钙的代表。它们不需要消耗大量的胃酸来吸收，特别适合胃肠道功能较弱的人群。此外，乳钙也是一种优质的钙源，具有吸收率高的特点。复合型的钙片也是一个不错的选择，因为它们同时含有多种营养成分，能够满足身体的综合需求。市面上比较受欢迎的钙片类型还包括液体钙、咀嚼片以及泡腾片等剂型，这些剂型相对容易吸收。
不过，每个人的身体状况不同，对钙片的反应也会有所不同。建议在医生的指导下选择合适的钙片进行补钙。在补钙过程中要注意控制剂量，避免过量摄入，并多食用富含钙质的食物如牛奶、酸奶等。此外，适当的户外运动和阳光照射有助于促进钙的吸收。如果出现任何不适，应及时就医。
总之，在选择钙片时，应综合考虑个人的身体状况、医生的建议以及钙片的类型和剂型等因素，选择最适合自己的钙片进行补钙。
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