坐月子吃什么有奶
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韩庆方 副主任医师 产科
青岛大学附属医院三甲
坐月子期间，为了增加奶水量，妈妈需要吃一些富含蛋白质、脂肪、水分、维生素和矿物质的食物。以下是一些推荐的食物：
1、肉类：如鱼肉、牛肉、鸡肉等，富含蛋白质，有助于促进乳汁分泌。
2、蔬菜：如豌豆、花生等，也有很好的下奶功效。同时，保证摄入足够的绿叶蔬菜，为身体提供维生素和矿物质。
3、水果：如猕猴桃、木瓜等富含维生素的食物，有助于促进乳汁分泌。
4、粥类：如小米粥、红豆粥等易消化且营养丰富的粥品，也有助于下奶。
5、汤汁：如鲫鱼汤、猪蹄汤等含有丰富的胶原蛋白和营养物质，有助于下奶。此外，多喝水也有助于乳汁的分泌。
6、奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含钙质和蛋白质，有助于增加奶水量。
除此之外，还有一些传统的下奶食谱如通草炖鸡汤、丝瓜炖肉汤等，也可以尝试。但请注意，每个人的体质不同，对于某些食物可能会有不同的反应。如果在饮食调整后奶量仍然没有增加，建议寻求医生或营养师的建议。同时，保持愉悦的心情和充足的休息也有助于乳汁分泌。在坐月子期间，还需注意合理饮食，均衡营养，以确保母婴健康。
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