腰部肌肉劳损怎么办

431次浏览・6月前

问题详情：腰部肌肉劳损怎么办？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰部肌肉劳损是一种常见的问题，通常是由于长时间保持不正确的姿势或过度使用腰部肌肉导致的。以下是应对腰部肌肉劳损的建议：

1、休息与调整活动：避免长时间维持同一姿势，特别是长时间坐立或弯腰。定时休息并进行简单的伸展运动，有助于缓解腰部肌肉的紧张。

2、物理治疗：热敷和冷敷可以帮助减轻疼痛和炎症。还可以考虑进行按摩、针灸等物理疗法，有助于放松肌肉和改善局部血液循环。

3、锻炼：进行一些特定的锻炼可以帮助加强腰部肌肉，预防进一步的劳损。例如，桥式、平板支撑和其他核心肌肉锻炼。

4、正确提物和搬重物：学会正确的提物和搬重物的技巧，避免用腰部力量过度。

5、使用支持设备：在需要长时间坐立的时候，使用符合人体工程学的椅子，或者添加腰部支撑垫来分散压力。

6、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用非处方药如布洛芬等来帮助减轻炎症和疼痛。

7、寻求专业帮助：如果腰部肌肉劳损症状持续不减或者加重，请及时就医，以获得更专业的诊断和治疗建议。

总的来说，预防和治疗腰部肌肉劳损需要综合考虑休息、活动调整、物理治疗、锻炼、日常生活习惯等多方面因素。每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行个性化的治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有