胳膊肘子骨折怎么运动

胳膊肘子骨折后，康复运动的过程需要循序渐进，根据骨折愈合的情况进行。以下是建议的运动方式：

1、骨折早期：在疼痛和肿胀较为明显的阶段，不建议进行运动锻炼。应当保持胳膊肘子部位的稳定，避免产生过度的应力。建议进行适当的静态肌肉收缩训练，如握紧拳头，轻微转动骨折部位以外的关节等，有助于预防肌肉萎缩。

2、骨折中期：当骨折部位开始愈合，疼痛逐渐减轻时，可以进行一些轻度的关节活动训练。例如，主动屈伸胳膊肘子的关节，使用健身球进行关节活动度训练等。逐渐增加关节的活动度，但要避免过度用力或强行活动。

3、骨折后期：随着骨折的进一步愈合和稳定性的提高，可以逐渐增加胳膊肘子的负重训练。如使用哑铃进行轻度力量训练，逐渐增加重量和训练强度。还可以进行协调性训练，如使用胳膊肘子完成一些日常生活动作，如提重物、扫地等。

注意，在整个康复过程中，应在医生或康复师的指导下进行运动，避免过度运动导致二次伤害。如果在运动中感到疼痛或不适，应立即停止运动并寻求医生的建议。此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯有助于骨折的愈合和康复。如有疑虑或特殊情况，请及时咨询医生或专业人士的建议。