晚上喝了茶睡不着怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
晚上喝了茶睡不着主要是因为茶叶中的咖啡因起到了提神醒脑的作用。以下是一些建议，帮助你应对这种情况：
1、饮用一些热牛奶或其他不含咖啡因的饮品，有助于放松神经，促进睡眠。
2、尝试听一些轻音乐或者进行冥想，这有助于放松心情，更容易入睡。
3、打开房间里的窗帘或灯，让房间更明亮，这样可以刺激你的生物钟，让其知道是夜晚时间，有助于产生困意。
4、进行一些放松的轻度运动，比如瑜伽或伸展运动等，帮助身体放松，加快入睡时间。
5、如果是睡前一小时内饮用的茶，可能需要更长的时间让身体将咖啡因代谢掉。此时可以等待一段时间后再尝试睡觉。同时需要注意，尽量避免在晚上饮用含有咖啡因的饮料。
6、尝试调整饮茶时间，避免在晚上饮茶。如果确实喜欢在晚上喝茶，可以选择低咖啡因的茶品，比如某些草药茶等。
如果以上方法仍然无法帮助你入睡，可能需要寻求医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案，比如药物治疗等。同时请注意，长期使用药物来解决失眠问题可能会有一定的副作用和依赖性，需要在医生的指导下使用。最重要的是找到适合自己的方法，尽量避免因饮茶而影响睡眠。
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