晚上经常失眠睡不着觉怎么办

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问题详情：晚上经常失眠睡不着觉怎么办？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

晚上经常失眠，睡不着觉，可以采取以下措施来帮助改善睡眠质量：

1、调整作息时间：尽量做到早睡早起，维持固定的睡眠时间和作息习惯。睡前避免过于兴奋的活动，如看手机、电脑等。

2、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适和温暖，可以适当使用窗帘、遮光眼镜、耳塞等减少外界干扰的物品。床垫和枕头要符合个人舒适度需求。

3、放松心情：睡前尝试进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助身体和思绪放松。避免过度担忧或压力。

4、饮食调整：避免在睡前摄入过多的咖啡因、糖分和刺激性食物。晚餐尽量清淡易消化，避免过度饱腹。

5、适当运动：适度的体育锻炼能够帮助提高睡眠质量。但注意避免在睡前过于激烈的运动。

6、建立良好的睡前习惯：如泡热水澡、喝一杯温牛奶等，这些都有助于促进睡眠。

7、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠质量，建议寻求医生的帮助。可能存在某些健康问题或精神状况干扰睡眠，医生可以提供针对性的建议和治疗方案。

此外，注意避免擅自服用药物来改善睡眠，特别是安眠药。如需使用，应在医生指导下进行。希望以上建议能帮助您改善睡眠质量，如果问题持续不改善或加重，请及时就医。

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