维生素d的食物和水果是什么
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
含有维生素D的食物和水果有很多，主要分为以下几类：
1、食物：
深海鱼类，例如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼类中富含维生素D。此外，蘑菇、鸡蛋、牛奶、坚果类，例如核桃和杏仁等，也含有一定量的维生素D。还有动物肝脏，如鸡肝和牛肝等，也是维生素D的重要来源。
调料中也富含维生素D，例如维生素D强化黄油。中老年人在日照不佳的季节可以通过这些食物补充适量的维生素D。虽然维生素D在食物中的含量相对较高，但食物并不是维生素D的唯一来源。如果身体缺乏严重，还需要通过药物进行补充。
2、水果：水果中的某些品种含有少量的维生素D。一般较常见的如猕猴桃、芒果、樱桃和草莓等。但由于水果中维生素D的含量相对较少，如果身体缺乏严重的维生素D，建议咨询医生进行药物补充。
请注意，虽然食物和水果是补充维生素D的主要来源，但适当的阳光照射有助于身体自然合成维生素D。如果身体出现维生素D缺乏的症状或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。此外，补充维生素时也要注意适量，避免过量摄入。
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