防脱发吃什么维生素
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张键 副主任医师 皮肤性病科
西安交通大学第一附属医院三甲
防脱发可以摄取多种维生素和矿物质，包括但不限于以下几种：
维生素A：有助于促进皮肤和头发的健康，可存在于芒果、柑橘、菠菜等蔬果中。
维生素B族：尤其是生物素（维生素H）对于维持头发健康十分重要，可促进头皮健康生长。维生素B6和维生素B12也可帮助身体吸收营养并调节压力荷尔蒙。富含B族维生素的食物包括花生、蛋、奶制品等。同时，富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼等也有助于头皮和头发健康。
维生素C：有助于胶原蛋白的合成，胶原蛋白是保持头皮毛囊健康的必需物质。柑橘类水果是维生素C的良好来源。
铁元素：是头发生长所需的重要矿物质，有助于为毛囊提供充足的血液流量并刺激头皮血液循环。补充富含铁元素的食物如菠菜、坚果等，对预防脱发有益。同时锌元素也是不可忽视的矿物质之一，主要存在于各种海鲜中。适量的锌摄取量可以帮助减少脱发的风险。
除了上述营养物质的摄取外，保持均衡的饮食和健康的作息对于防止脱发同样重要。然而请注意，不同的脱发原因可能需要不同的治疗方法，食疗仅能帮助预防脱发并不能对所有脱发问题产生治疗效果。如果脱发问题持续严重或伴随其他症状，建议及时寻求专业医疗建议。
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