窄距俯卧撑背肌痛怎么办

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问题详情：窄距俯卧撑背肌痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

如果在做窄距俯卧撑时感到背肌疼痛，可能是由于肌肉或韧带的微小损伤、过度使用或肌肉疲劳导致的。以下是针对这种情况的一些建议：

1、休息：给予肌肉充分的休息时间，避免过度使用。

2、冷敷或热敷：在疼痛部位交替使用冷敷和热敷，可以帮助缓解肌肉疼痛和紧张。

3、拉伸：进行一些针对背部和肩部的拉伸运动，帮助肌肉放松，减少疼痛。

4、药物治疗：可以使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药来减轻疼痛和炎症。

5、寻求专业意见：如果疼痛持续不减或者加重，建议咨询医生或物理治疗师，他们可以提供更具体的建议和治疗方法。

6、调整训练方式：暂时避免做窄距俯卧撑，或者尝试更温和的锻炼方式，让背部肌肉逐渐适应。

7、正确的姿势：确保在做俯卧撑时，姿势正确，避免不必要的压力放在背部肌肉上。

记住，身体的健康是最重要的。如果在做运动时感到不适，应立即停止并寻求专业意见。此外，恢复锻炼时，应从轻度运动开始，并逐渐增加强度和持续时间。

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