失眠不能入睡怎么办
661次浏览・9月前
问题详情：失眠不能入睡怎么办？
精选回答
我要回答
陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
失眠无法入睡时，首先要放松心态，减少焦虑和压力，尝试通过以下方法改善睡眠状况：
1、调整环境：创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持室内暗淡，避免过亮或过暗的光线。保持室内安静，避免噪音干扰。
2、放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动，帮助舒缓紧张的神经，放松肌肉。
3、规律作息：尽量保持固定的睡眠时间和起床时间，建立规律的作息习惯。避免在睡前过度饮食或饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等。
4、适当运动：适度的体育锻炼有助于消耗能量，促进睡眠。但应避免在睡前进行剧烈运动。
5、避免焦虑：避免在睡前过度思考、担忧或观看刺激性的内容，以免引起神经兴奋。
6、尝试睡眠方法：如尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛法等睡眠方法，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
7、寻求专业帮助：如果失眠状况持续存在，严重影响生活质量，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况，开具适当的药物或其他治疗方法。
总之，改善失眠状况需要多方面的努力和调整。请保持积极的心态，寻求合适的方法，逐渐改善睡眠质量。如状况持续，请及时就医。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有