肩颈痛做什么运动
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
对于肩颈痛的患者，适当的运动可以帮助缓解疼痛并加强肩颈部位的肌肉。以下是一些推荐的运动：
1、肩部旋转运动：可以缓解肩颈部位的疼痛和僵硬感，操作很简单，就像转动胳膊上的肩膀一样进行旋转。
2、肩部提升运动：可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，自然站立或坐直，然后慢慢地将肩膀向上提，再缓慢降下。
3、颈部伸展运动：有助于减轻颈部疼痛和僵硬感，坐直或站直，将头向不同的方向倾斜，感受颈部肌肉的伸展。
4、瑜伽：一些瑜伽动作如倒箭式、儿童式等可以帮助舒缓肩颈疼痛。
5、游泳：游泳是一项低强度运动，可以减轻肩颈疼痛，同时加强全身肌肉。
6、拉伸运动：针对肩颈部位的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
请注意，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保安全并避免进一步损伤。此外，如果疼痛严重，可能需要药物治疗或其他治疗方法来缓解疼痛。
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