能帮助排便的食物
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
能帮助排便的食物有很多种，主要包括以下几类：
1、富含膳食纤维的食物：如香蕉、火龙果、苹果等，有助于促进肠道的蠕动消化，从而达到辅助排便的目的。也可以多吃木耳、香菇等菌类食物，这些食物富含膳食纤维和蛋白质，有助于增强免疫力，促进排便。另外，红薯、韭菜、白萝卜等食物也有助于促进肠道蠕动，帮助排便。
2、富含益生菌的食物：如酸奶等发酵类食物，有助于促进肠道有益菌的生长，维持肠道健康，从而达到辅助排便的目的。此外，一些含有益生菌的食品如乳双歧杆菌等也有助于改善便秘症状。
3、润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻等，有助于润滑肠道，促进排便。蜂蜜含有丰富的营养成分以及酵素等物质，能帮助刺激肠道蠕动以及消化酶的分泌等，因此也具有通便的效果。蜂蜜可以与芝麻以及山楂等其他通便食物配合使用。蜂蜜需要空腹食用效果更佳。此外，芝麻具有润肠通便的功效，食用后能够增加粪便润滑度并刺激肠道壁蠕动。同时芝麻富含油脂和蛋白质等营养成分，具有滋补功效。
除了以上食物外，多饮水、适量运动等良好的生活习惯也有助于促进肠道蠕动和排便。如果便秘症状持续或严重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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