坐时间长了老是背痛怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
坐时间长了老是背痛，可能是因为长时间保持同一姿势导致背部肌肉疲劳、压力增加，进而引发疼痛。这种情况可以通过以下方法缓解：
1、适时休息：定时站起来走动，放松背部肌肉。
2、调整坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间弯腰或扭曲身体。
3、热敷或冷敷：可以用暖水袋或冰袋进行交替敷背，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如伸展手臂、转动肩膀等，有助于缓解背部肌肉的紧张。
5、按摩：使用按摩球或按摩器对背部进行按摩，促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳。
6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。
7、改善办公环境：确保办公环境舒适，座椅舒适并且有足够的支撑，桌子和椅子的高度匹配，确保你可以保持正确的坐姿。
8、增加运动：定期进行有氧运动，如游泳、慢跑等，增强身体素质和肌肉耐力。
9、保持良好睡眠：保证充足的睡眠时间，选择一张舒适的床垫和合适的枕头，有助于缓解背部疼痛。
如果背痛持续不减或者疼痛加重，建议及时就医，以排除潜在的疾病。以上方法仅供参考，不能替代专业医疗建议。
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