总失眠怎么办
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问题详情：总失眠怎么办？
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
总失眠会对身体和心理健康产生不良影响。以下是一些建议，可以帮助改善失眠问题：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的光线，保持床铺的舒适度。
2、建立规律的睡眠时间表：每天固定的时间入睡和起床，逐渐调整生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏。
3、避免刺激物质：避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料，这些物质可能影响睡眠质量。
4、放松身心：睡前进行放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免过度紧张和焦虑。
5、饮食调节：睡前避免过度饮食，尤其是辛辣、油腻、刺激性的食物，可以适当摄入有助于放松和安眠的食物，如温牛奶、燕麦等。
6、减少夜间刺激：睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，减少光线的刺激。
7、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议寻求医生的帮助，可能需要进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况开具适当的药物来帮助改善睡眠。
总之，改善失眠需要多方面的努力和调整，包括调整睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、避免刺激物质、放松身心等。如果问题持续存在，建议寻求医生的帮助。
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