失眠该怎么调理

307次浏览・4月前

问题详情：失眠该怎么调理？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过以下方式进行调理：

1、调整环境：保证睡眠环境安静舒适，避免过于嘈杂和过于明亮的灯光刺激。另外，保证适宜的温度和湿度也有助于改善睡眠质量。

2、建立良好的睡眠习惯：制定规律的作息时间，尽量每天在同一时间入睡和起床。避免在睡前过度使用电子设备，如手机、电视等，因为屏幕发出的蓝光可能会影响睡眠质量。

3、饮食调理：睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。晚餐尽量清淡易消化，避免过度饱腹或空腹上床。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

4、适当运动：适度的体育锻炼有助于缓解压力，改善睡眠质量。但需注意避免在睡前过于激烈的运动，以免影响睡眠。

5、放松心情：睡前尝试进行放松活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解压力，促进睡眠。

6、寻求专业帮助：如果失眠症状持续存在，严重影响生活质量，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗等。

总之，调理失眠需要综合考虑生活方式、环境、饮食、运动和心理因素。通过以上方法，大多数人可以有效改善失眠症状。若失眠症状持续严重，请及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有